Hoe bandages omdoen: stap-voor-stap voor beginners

Inhoudsopgave

• Wat heb je nodig om bandages om te doen?
• Stap voor stap: de duimlus correct plaatsen en beginnen met wikkelen rond de pols
• De knokkels beschermen en de handrug en handpalm omwikkelen
• Hoe strak moeten boksbandages zitten en hoe kies je de juiste lengte
  • Lengte en handmaat: welke bandage past bij jou?
• Bandages onder bokshandschoenen dragen en daarna goed onderhouden
  • Onderhoud: wassen, drogen en opbergen
• Je eerste bandages aanschaffen bij Boosterstore in Den Haag
• Veelgestelde Vragen

Hoe bandages omdoen: stap-voor-stap voor beginners

Laatst bijgewerkt: 7 november 2026

Wat heb je nodig om bandages om te doen?

Beginners beginnen soms met de verkeerde spullen. Dat maakt wikkelen lastiger dan nodig. Hoe bandages omdoen voor beginners begint dus met de juiste uitrusting. Je hebt maar weinig nodig: een boksbandage en eventueel bokshandschoenen.

Een boksbandage is een lange, elastische strook, meestal van polykatoen. Hij beschermt je knokkels, duimen en pols tegen de klappen die je bij het slaan opvangt.

• Boksbandage: meestal 4,60 meter lang en 5 cm breed
• Klittenband: voor een stevige sluiting aan het einde
• Bokshandschoenen: draag je over de bandage heen
• Een duimlus: veel bandages hebben er een, handig voor de start

Kies een bandage die je prettig vindt om te wikkelen. Zo zijn bijvoorbeeld de Booster BPC Roze Boksbandages 460 cm / Pink Handwraps en de Booster Hand Wraps Black 4.6m / Bandage Zwart verkrijgbaar, elk voor €10,00.

Stap voor stap: de duimlus correct plaatsen en beginnen met wikkelen rond de pols

Begin met de duimlus. Steek je duim door de lus, zodat de bandage op zijn plek blijft. Deze stap lijkt klein, maar hij voorkomt dat de bandage verschuift tijdens het trainen.

Daarna wikkel je de bandage één keer rond je pols. Houd hem recht en niet te strak. Te strak wikkelen kan tot tintelingen in de vingers leiden. Je vingers moeten vrij kunnen bewegen.

Let op: als de bandage tijdens het wikkelen plooit, ga dan terug en begin opnieuw. Een plooi onder je handschoen kan schuren en blaren veroorzaken.

Onderstaande tabel zet de wikkelstappen op een rij, zodat je ze makkelijk kunt volgen.

De knokkels beschermen en de handrug en handpalm omwikkelen

Nu bescherm je de knokkels. Wikkel de bandage meerdere keren over de knokkels van je vingers. Dit is het deel dat de meeste slagkracht opvangt, dus geef het extra windingen.

Ga daarna over de handrug en de handpalm. Leid de bandage tussen je vingers door, zodat ze niet tegen elkaar wrijven. Houd de bandage vlak en zonder plooien. Zo verdeelt de druk zich gelijkmatig over je hand.

Het is verstandig om na elke paar windingen te controleren of de bandage nog strak genoeg zit maar niet knelt. Je kunt ook de duim nog even bewegen om te voelen of hij vrij blijft.

Hoe strak moeten boksbandages zitten en hoe kies je de juiste lengte

De spanning van je bandage is belangrijker dan de meeste beginners denken. Een boksbandage moet steun geven aan je pols en knokkels, maar mag je bloedcirculatie niet afknellen.

Een eenvoudige controle na elke paar windingen:

• Vingers: kun je een vuist maken en je vingers daarna helemaal strekken? Zo niet, dan zit de bandage te strak.
• Tintelingen: voel je een prikkelend of doof gevoel in je vingers? Wikkel dan een winding losser en controleer opnieuw.
• Kleur: worden je vingers bleek of paars? Dan is de druk te hoog. Haal de bandage af en begin opnieuw.
• Plooien: zit er een harde vouw over je knokkels of pols? Die kan onder de handschoen gaan drukken. Wikkel terug tot de plooi weg is.
• Bewegingsvrijheid: moet je moeite doen om je hand te openen? Dan zit de bandage te strak om de handrug.

Een fout die vaak voorkomt, is de bandage bij de pols extra hard aantrekken 'voor de steun'. Daardoor knel je juist de doorbloeding af en gaan je vingers tintelen.

Let op: als je na het wikkelen je handschoen alleen met veel moeite aankrijgt, zit de bandage te strak of te dik. Haal hem af, wikkel opnieuw en test opnieuw voordat je gaat trainen.

Lengte en handmaat: welke bandage past bij jou?

De meeste volwassenen gebruiken een bandage van 4,60 meter. Die lengte is genoeg om je pols, handrug, knokkels en vingers meerdere keren te omwikkelen.

• 4,60 meter bij 5 cm breed: de standaardmaat voor de meeste volwassenen. Geschikt voor boksen en kickboksen, waarbij je knokkels en pols extra ondersteuning nodig hebben.
• Kortere bandages (ongeveer 3 tot 3,5 meter): vaak bedoeld voor kinderen of voor sporters met kleine handen. Bij een volwassen hand kom je dan windingen tekort om de knokkels goed te beschermen.
• Langere bandages (4,5 meter of meer): geven meer ruimte voor extra windingen over de knokkels, maar kunnen bij een kleine hand te veel volume geven onder de handschoen.

Meet je hand voordat je koopt. Meet de omtrek van je handrug net onder je knokkels, zonder duim. Een handomtrek tot ongeveer 18 cm past meestal bij een kortere bandage; daarboven is 4,60 meter doorgaans de veilige keuze. Twijfel je?

Oefen het wikkelen een paar keer zonder handschoenen. Na enkele trainingen voel je vanzelf waar de bandage moet zitten en hoeveel spanning prettig is. Zo voorkom je dat je tijdens het trainen steeds moet stoppen om je bandage opnieuw te doen.

Bandages onder bokshandschoenen dragen en daarna goed onderhouden

Als je bandage eenmaal goed gewikkeld is, trek je je bokshandschoenen aan. De bandage zit dan tussen je hand en het leer van de handschoen. Dat heeft twee voordelen: je knokkels en pols krijgen extra demping, en je zweet komt minder in het leer terecht.

Toch gaat het bij beginners vaak mis op het moment dat de handschoen aan gaat. De bandage kan verschuiven, dubbelklappen of een drukpunt geven. Controleer daarom voordat je gaat slaan:

• Plooien: trek je handschoen aan en maak een vuist. Voel je een harde vouw over je knokkels of aan de binnenkant van je pols? Doe de handschoen uit en wikkel de plooi weg.
• Verschuiven: schuift de bandage bij het aantrekken van de handschoen naar beneden? Dan zit de sluiting niet stevig genoeg. Maak het klittenband vast op een schone, droge ondergrond en trek de bandage iets strakker aan bij de pols.
• Drukpunten: voel je een plek die drukt, bijvoorbeeld bij de duimaanzet of tussen je vingers? Wikkel die winding opnieuw en zorg dat de bandage vlak ligt.
• Te veel volume: krijg je je handschoen moeilijk aan? Dan heb je te veel windingen gedaan of te dikke bandages gebruikt. Een dunne, platte wikkel zit prettiger dan een dikke prop.

Let op: als je tijdens het trainen tintelingen of een doof gevoel in je vingers krijgt, stop dan direct. Haal je handschoen uit, wikkel de bandage losser en test opnieuw. Een te strakke bandage beperkt je doorbloeding en kan je hand laten tintelen, ook al voelde hij bij het aantrekken goed.

Onderhoud: wassen, drogen en opbergen

Na de training haal je de bandage eraf en laat je hem luchten. Wikkel hem niet nat op in je tas: vocht en zweet zorgen voor geur en kunnen schimmel veroorzaken. Hang de bandage open of leg hem plat op een droge plek.

Wassen kan meestal in de wasmachine op een lage temperatuur, maar controleer altijd het waslabel. Gebruik geen heet water en geen agressief wasmiddel, want dat tast de elasticiteit van het polykatoen aan.

Bewaar je bandage droog en op een koele plek, bijvoorbeeld in je trainings- of binnenzak. Zo blijft hij langer elastisch en voorkom je dat hij gaat ruiken.

Je eerste bandages aanschaffen bij Boosterstore in Den Haag

Heb je nog geen bandages? Je kunt bandages bij Boosterstore bekijken en vergelijken. Beginners kunnen het beste met één bandage beginnen en die leren wikkelen voordat ze meer aanschaffen.

Een optie is de Booster Boksbandages Blauw 4,60 m / Blue Boxing Handwraps van €10,00. Je kunt ook de King Pro Boxing Viking Deluxe Boksbandages 4,60 m / Boxing Handwraps van €20,00 bekijken.

Kun je het wikkelen nog niet goed? Lees dan onze gids over hoe je bokshandschoenen onderhoudt, zodat je spullen lang meegaan.

Bij Boosterstore helpen we je graag met de juiste bandage voor jouw niveau. Kom langs in Den Haag of bestel online en start vandaag nog met een goede pasvorm.

Voeg boosterstore.nl toe als voorkeursbron op Google →