Résumé rapide
Pour mettre des bandes de boxe, commencez par la boucle pour le pouce, faites un tour autour du poignet, puis passez sur les articulations, le dos de la main et la paume. La bande doit être serrée sans comprimer, afin que vos doigts puissent bouger librement. Pour les débutants, l’essentiel est donc de procéder calmement, un tour à la fois.
- Passez d’abord le pouce dans la boucle pour éviter que la bande ne bouge.
- Ne serrez pas trop la bande : vos doigts doivent pouvoir bouger librement.
- Plusieurs tours sur les articulations offrent la meilleure protection contre la force des coups.
- Fermez le poing et tendez les doigts après quelques tours pour vérifier la tension.
- Pour la plupart des adultes, une bande de 4,60 mètres de long et 5 cm de large est un choix standard.
Sommaire
- De quoi avez-vous besoin pour mettre des bandes de boxe ?
- Étape par étape : bien positionner la boucle pour le pouce et commencer à enrouler la bande autour du poignet
- Protéger les articulations et bander le dos de la main et la paume
- À quel point les bandes de boxe doivent-elles être serrées et comment choisir la bonne longueur ?
- Porter des bandes sous les gants de boxe et bien les entretenir ensuite
- Acheter vos premières bandes chez Boosterstore à La Haye
- Foire aux questions
Comment mettre des bandes de boxe : guide étape par étape pour les débutants
Dernière mise à jour : 7 novembre 2026
De quoi avez-vous besoin pour mettre des bandes de boxe ?
Les débutants commencent parfois avec le mauvais équipement, ce qui complique inutilement la mise en place des bandes. Pour apprendre à mettre des bandes de boxe, il faut donc commencer par choisir le bon matériel. Vous n’avez besoin que de peu de choses : des bandes de boxe et, éventuellement, des gants de boxe.
Une bande de boxe est une longue bande élastique, généralement en polycoton. Elle protège vos articulations, vos pouces et vos poignets des chocs reçus lorsque vous frappez.
- Bande de boxe : généralement 4,60 mètres de long et 5 cm de large
- Fermeture auto-agrippante : permet de fermer solidement la bande à son extrémité
- Gants de boxe : à porter par-dessus les bandes
- Boucle pour le pouce : de nombreuses bandes en sont équipées, ce qui facilite la mise en place
Choisissez une bande que vous trouvez agréable à enrouler. Par exemple, les bandes de boxe Booster BPC roses, 460 cm / Pink Handwraps et les Booster Hand Wraps Black 4.6m / Bandes noires sont disponibles, chacune au prix de 10,00 €.
Étape par étape : bien positionner la boucle pour le pouce et commencer à enrouler la bande autour du poignet
Commencez par la boucle pour le pouce. Passez-y votre pouce afin que la bande reste en place. Cette étape peut sembler anodine, mais elle évite que la bande ne glisse pendant l’entraînement.
Enroulez ensuite la bande une fois autour de votre poignet. Gardez-la bien à plat et ne serrez pas trop. Une bande trop serrée peut provoquer des fourmillements dans les doigts. Ceux-ci doivent pouvoir bouger librement.
Attention : si la bande forme des plis pendant que vous l’enroulez, revenez en arrière et recommencez. Un pli sous le gant peut frotter et provoquer des ampoules.
Le tableau ci-dessous récapitule les étapes pour enrouler la bande, afin que vous puissiez les suivre facilement.
| Étape | Ce que vous faites | À vérifier |
|---|---|---|
| Boucle pour le pouce | Passez votre pouce dans la boucle | Empêche la bande de glisser |
| Poignet | Enroulez la bande une fois autour du poignet | Ne serrez pas trop ; les doigts doivent bouger librement |
| Articulations | Faites plusieurs tours sur les articulations | Cette partie absorbe la majeure partie de la force des coups |
| Dos de la main et paume | Faites passer la bande entre vos doigts | Gardez la bande à plat, sans plis |
| Vérification | Vérifiez après quelques tours | Des fourmillements ou des plis signifient qu’il faut recommencer |
Protéger les articulations et bander le dos de la main et la paume
Protégez maintenant vos articulations. Enroulez plusieurs fois la bande sur les articulations de vos doigts. C’est cette partie qui absorbe la majeure partie de la force des coups : ajoutez donc quelques tours.
Passez ensuite sur le dos de la main et la paume. Faites passer la bande entre vos doigts afin qu’ils ne frottent pas les uns contre les autres. Gardez la bande à plat et sans plis. La pression sera ainsi répartie uniformément sur votre main.
Après quelques tours, vérifiez que la bande est encore suffisamment serrée, sans comprimer. Vous pouvez aussi bouger votre pouce pour vous assurer qu’il reste libre.
À quel point les bandes de boxe doivent-elles être serrées et comment choisir la bonne longueur ?
La tension de vos bandes est plus importante que ne le pensent la plupart des débutants. Une bande de boxe doit soutenir votre poignet et vos articulations, sans entraver la circulation sanguine.
Après quelques tours, faites ces vérifications simples :
- Doigts : pouvez-vous fermer le poing puis tendre complètement les doigts ? Sinon, la bande est trop serrée.
- Fourmillements : ressentez-vous des picotements ou un engourdissement dans les doigts ? Desserrez un tour et vérifiez de nouveau.
- Couleur : vos doigts deviennent-ils pâles ou violets ? La pression est alors trop forte. Retirez la bande et recommencez.
- Plis : sentez-vous un pli épais sur les articulations ou le poignet ? Il risque d’appuyer sous le gant. Déroulez la bande jusqu’à ce que le pli ait disparu.
- Liberté de mouvement : avez-vous du mal à ouvrir la main ? La bande est alors trop serrée autour du dos de la main.
Une erreur fréquente consiste à serrer particulièrement fort la bande autour du poignet « pour mieux le soutenir ». Cela entrave au contraire la circulation sanguine et provoque des fourmillements dans les doigts.
Attention : si vous avez beaucoup de mal à enfiler votre gant après avoir mis les bandes, celles-ci sont trop serrées ou trop épaisses. Retirez-les, remettez-les en place et vérifiez le résultat avant de vous entraîner.
Longueur et taille de la main : quelle bande vous convient ?
La plupart des adultes utilisent des bandes de 4,60 mètres. Cette longueur suffit pour faire plusieurs tours autour du poignet, du dos de la main, des articulations et des doigts.
- 4,60 mètres de long et 5 cm de large : la taille standard pour la plupart des adultes. Convient à la boxe et au kick-boxing, où les articulations et les poignets ont besoin d’un soutien supplémentaire.
- Bandes plus courtes (environ 3 à 3,5 mètres) : souvent destinées aux enfants ou aux sportifs ayant de petites mains. Pour une main adulte, elles ne permettent pas de faire assez de tours pour bien protéger les articulations.
- Bandes plus longues (4,5 mètres ou plus) : permettent d’ajouter des tours sur les articulations, mais peuvent être trop volumineuses sous le gant si vous avez une petite main.
Mesurez votre main avant d’acheter. Mesurez le tour du dos de la main juste sous les articulations, sans inclure le pouce. Pour une main d’environ 18 cm de tour ou moins, une bande plus courte convient généralement ; au-delà, 4,60 mètres est en général le choix le plus sûr. Vous hésitez ?
Entraînez-vous à enrouler les bandes plusieurs fois sans mettre vos gants. Après quelques séances, vous saurez naturellement où les placer et quelle tension vous convient. Vous éviterez ainsi de devoir vous arrêter sans cesse pendant l’entraînement pour remettre vos bandes en place.
Porter des bandes sous les gants de boxe et bien les entretenir ensuite
Une fois les bandes correctement enroulées, enfilez vos gants de boxe. Les bandes se trouvent alors entre votre main et le cuir du gant. Cela présente deux avantages : vos articulations et vos poignets bénéficient d’un amorti supplémentaire et votre transpiration pénètre moins dans le cuir.
Pourtant, les débutants rencontrent souvent des problèmes au moment d’enfiler le gant. La bande peut bouger, se replier ou créer un point de pression. Vérifiez donc les points suivants avant de commencer à frapper :
- Plis : enfilez votre gant et fermez le poing. Sentez-vous un pli épais sur les articulations ou à l’intérieur du poignet ? Retirez le gant et repositionnez la bande pour éliminer le pli.
- Bande qui glisse : la bande descend-elle lorsque vous enfilez le gant ? La fermeture n’est alors pas assez solide. Fixez la bande auto-agrippante sur une surface propre et sèche et serrez un peu plus la bande autour du poignet.
- Points de pression : sentez-vous un point de pression, par exemple à la base du pouce ou entre les doigts ? Repositionnez le tour concerné et veillez à ce que la bande reste à plat.
- Trop de volume : avez-vous du mal à enfiler votre gant ? Vous avez fait trop de tours ou utilisé des bandes trop épaisses. Une bande fine et plate est plus confortable qu’une grosse épaisseur.
Attention : si vos doigts commencent à picoter ou à s’engourdir pendant l’entraînement, arrêtez-vous immédiatement. Retirez votre gant, desserrez la bande et vérifiez de nouveau. Une bande trop serrée entrave la circulation sanguine et peut provoquer des fourmillements dans la main, même si elle semblait bien ajustée au moment de l’enfilage.
Entretien : lavage, séchage et rangement
Après l’entraînement, retirez les bandes et laissez-les s’aérer. Ne les enroulez pas encore humides dans votre sac : l’humidité et la transpiration provoquent des odeurs et peuvent entraîner la formation de moisissures. Suspendez les bandes en les dépliant ou posez-les à plat dans un endroit sec.
Vous pouvez généralement les laver en machine à basse température, mais vérifiez toujours l’étiquette d’entretien. N’utilisez ni eau chaude ni lessive agressive, car cela abîmerait l’élasticité du polycoton.
Rangez vos bandes dans un endroit sec et frais, par exemple dans votre sac de sport ou votre casier. Elles conserveront ainsi leur élasticité plus longtemps et ne prendront pas d’odeur.
Acheter vos premières bandes chez Boosterstore à La Haye
Vous n’avez pas encore de bandes ? Vous pouvez découvrir et comparer les modèles chez Boosterstore. Pour commencer, le mieux est d’en acheter une paire et d’apprendre à les mettre avant d’en acheter d’autres.
Vous pouvez opter pour les bandes de boxe Booster bleues de 4,60 m / Blue Boxing Handwraps, au prix de 10,00 €. Vous pouvez également découvrir les bandes de boxe King Pro Boxing Viking Deluxe de 4,60 m / Boxing Handwraps, au prix de 20,00 €.
Vous ne savez pas encore bien enrouler vos bandes ? Consultez notre guide sur l’entretien des gants de boxe pour que votre équipement dure longtemps.
Chez Boosterstore, nous vous aidons volontiers à choisir les bandes qui conviennent à votre niveau. Passez nous voir à La Haye ou commandez en ligne et profitez dès aujourd’hui d’un ajustement parfait.
Foire aux questions
Comment mettre des bandes de boxe ?
Commencez par passer la boucle de bandage sur votre pouce, enroulez le bandage deux fois autour de votre poignet, puis faites-le passer sur le dos de la main jusqu'aux articulations. Enroulez-le ensuite plusieurs fois autour des articulations et terminez autour du poignet. Fixez-le avec le velcro. Utilisez toute la longueur de 4,60 mètres afin de bien envelopper la main. Entraînez-vous d'abord plusieurs fois sans gants pour maîtriser l'ordre des enroulements avant de commencer à vous entraîner.
À quel point les bandages de boxe doivent-ils être serrés ?
Les bandages de boxe doivent être bien ajustés, mais vos doigts doivent toujours pouvoir bouger librement et vous devez pouvoir les plier et les tendre complètement. Si le bandage est trop lâche, il glissera pendant l'entraînement. S'il est trop serré, il comprimera la main et réduira la circulation sanguine. Après l'enroulement, vérifiez que vos doigts restent chauds et rosés. En cas de doute, desserrez légèrement le bandage et recommencez l'enroulement.
Peut-on porter des bandages sous des gants de boxe ?
Oui, les bandages se portent toujours sous les gants de boxe. Ils soutiennent le poignet et les articulations, et absorbent la transpiration, ce qui prolonge la durée de vie de vos gants. Veillez à ce que le bandage soit bien à plat, sans plis, car cela pourrait exercer une pression sur les articulations. Les bandages de boxe roses Booster BPC et les bandages King Pro Boxing Viking Deluxe sont dotés d'une fermeture en velcro qui maintient le bandage bien en place sous les gants.
Quelle longueur doivent avoir les bandages de boxe pour les débutants ?
Pour la plupart des débutants, une longueur de 4,60 mètres (460 cm) est un bon choix. Cette longueur permet d'envelopper complètement la main, les articulations et le poignet, même si vous n'avez pas encore beaucoup d'expérience. Des bandages de 4,60 mètres sont disponibles sur Boosterstore, comme les Booster Hand Wraps Black et les Booster Boksbandages Blauw, qui coûtent chacun 10,00 €.
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